สูตรนมอุ่นน้ำผึ้ง 5 นาทีช่วยคนนอนยาก

เหนื่อยมาทั้งวันจนร่างจะพัง แต่พอเอนตัวลงนอนบนเตียงนุ่มๆ ทีไร สมองกลับสว่างจ้า คิดเรื่องงานวนไปวนมาไม่ยอมหยุดเลยใช่ไหมคะ ยิ่งพยายามข่มตาหลับก็ยิ่งเครียด สำหรับวัยทำงานอย่างเราที่ต้องเจอกับเรื่องปวดหัวทุกวัน การนอนหลับยากกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่บั่นทอนพลังชีวิตในวันรุ่งขึ้นอย่างมาก

วันนี้อยากชวนทุกคนมาลองปรับพฤติกรรมแบบง่ายๆ ด้วยการสร้างรูทีนก่อนนอนที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริง กับเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ทำง่ายแสนง่าย ใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้นค่ะ

สูตรนมอุ่นน้ำผึ้ง 5 นาที เพื่อคืนที่หลับสบาย

สูตรเครื่องดื่มนี้ไม่มีอะไรยุ่งยากเลยค่ะ อุปกรณ์และส่วนผสมหาได้ง่ายๆ ในตู้เย็นและร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน เหมาะกับคืนที่เหนื่อยล้าแต่อยากดูแลตัวเองแบบไม่ต้องออกแรงเยอะค่ะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม

• นมจืด หรือ นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (สำหรับคนที่ไม่ทานนมวัว สามารถใช้ นมถั่วเหลือง หรือนมพืชอื่นๆ แทนได้นะคะ)
• น้ำผึ้ง แท้ 1 ช้อนชา (ปรับลดได้ตามชอบ แต่อย่าหวานเกินไปนะคะ)

ขั้นตอนการทำง่ายๆ

1. เทนมใส่แก้วที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ จากนั้นนำไปอุ่นร้อนด้วยไฟกลางประมาณ 1 นาที หรือจนรู้สึกว่านมอุ่นสบายกำลังดี
2. นำนมอุ่นออกจากไมโครเวฟ แล้วตักน้ำผึ้งใส่ลงไป คนให้ละลายเข้ากัน
3. นำมาจิบช้าๆ ขณะที่ยังอุ่นอยู่

ทำไม 'นมอุ่นก่อนนอน' ถึงช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น?

หลายคนอาจจะเคยได้ยินมาบ้างว่าการดื่มนมร้อนช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่มันมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่เข้าใจง่ายซ่อนอยู่ค่ะ

ในนมจืดมีสารอาหารที่ชื่อว่า 'ทริปโตเฟน' ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายจะนำไปใช้สร้างสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมี 'แคลเซียม' ที่ช่วยลดความเครียดและทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายลง เมื่อเรานำมาผสมกับน้ำผึ้งในปริมาณที่พอเหมาะ ความหวานตามธรรมชาติจะช่วยส่งเสริมให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้ดีขึ้นไปอีกค่ะ

การได้โอบกอดแก้วอุ่นๆ และค่อยๆ จิบเครื่องดื่มรสละมุนนี้ จะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า 'ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ'

ทริคการดื่มเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อให้รูทีนก่อนนอนนี้ได้ผลดียิ่งขึ้น ลองปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ควบคู่ไปด้วยกันนะคะ

• ดื่มก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง: เพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยและดูดซึมสารอาหาร และป้องกันไม่ให้เราต้องลุกมาเข้าห้องน้ำกลางดึกค่ะ
• สร้างบรรยากาศเตรียมตัวนอน: ระหว่างที่จิบนมอุ่นๆ ลองปิดไฟดวงใหญ่ในห้อง แล้วเปิดไฟสีส้มสลัวๆ หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือสัก 30 นาที เพื่อให้สายตาและสมองได้พักจากแสงสีฟ้า
• ไม่ต้องกดดันตัวเอง: หากคืนไหนยังนอนไม่หลับ ก็ไม่เป็นไรนะคะ การดื่มนมอุ่นๆ ถือเป็นการให้รางวัลตัวเองหลังจากเหนื่อยมาทั้งวันแล้ว ค่อยๆ ปรับไปทีละนิดค่ะ

คืนนี้ลองสละเวลาเพียง 5 นาที มาทำเครื่องดื่มอุ่นๆ แก้วนี้กันดูนะคะ ขอให้ทุกคนได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มและตื่นมาพร้อมกับเช้าวันใหม่ที่สดใสและสุขภาพดีค่ะ